Venat me variçe janë një patologji e zakonshme tek burrat dhe gratë pas moshës 30 vjeç, dhe gjithashtu mund të shfaqen në një moshë më të hershme. Nëse vërehen masa parandaluese dhe kryhen ushtrime për venat me variçe të ekstremiteteve të poshtme, është e mundur të ndaloni zhvillimin e patologjisë, të shëroni enët dhe kapilarët e dobësuar.
Përfitimet e terapisë stërvitore
Një grup ushtrimesh fizike për venat me variçe ndihmon në përmirësimin e rrjedhjes së gjakut, rrit qëndrueshmërinë fizike të pacientit, duke forcuar strukturën e enëve të gjakut dhe muskujve të dëmtuar.
Nëse nuk e lini pas dore terapinë fizike (terapi stërvitore), mund të lehtësoni ndjeshëm rrjedhën e sëmundjes, të lehtësoni ënjtjen dhe të eliminoni lodhjen në këmbë.
Ushtrime të rekomanduara
Ushtrimet për parandalimin e venave me variçe dhe trajtimin e sëmundjes kryhen për të holluar lëngun brenda enëve, për të eleminuar ënjtjen e venave nën lëkurë dhe për të kthyer hijen natyrale të lëkurës.
Lejohet:
- Forcimi i muskujve të këmbëve me përfshirjen e rajonit të ijëve;
- Ngarkesa në diafragmë për të rregulluar rrjedhjen e gjakut dhe ngopjen e gjakut me lëndë ushqyese;
- Shëtitje, ngasja e një biçiklete të palëvizshme, me pedalim intensiv;
- Duke notuar në pishinë.
Flebologët këshillojnë që të angazhohen rregullisht në terapi stërvitore dy herë në ditë, për dhjetë minuta. Këshillohet që klasat të shpërndahen në disa blloqe - në mëngjes 5-7 minuta dhe të njëjtën sasi para gjumit, duke i dhënë përparësi ngarkesave më pak intensive në trup.
Rekomandimet e mjekëve
Ushtrimet për venat me variçe në këmbë kryhen si me ndihmën e një fizioterapisti, ashtu edhe në mënyrë të pavarur. Importantshtë e rëndësishme të mbani shënim ngarkesën e stërvitjes, fleksibilitetin e lëvizjeve, në mënyrë që të shmangni lëkundjet e papritura, kthesat e trupit.
Puna e tepërt mund të dëmtojë vetëm pacientin, duke ndërlikuar rrjedhën e sëmundjes. Dhoma duhet të jetë e bollshme, e ajrosur, është mirë të bëni ushtrime për venat me variçe në këmbë pasi të zgjoheni. Importantshtë e rëndësishme të mos harroni për çorape kompresimi dhe këpucë të rehatshme.
Kompleksi i Wellness
Gjimnastika për këmbët me venat me variçe të ekstremiteteve të poshtme përbëhet nga ushtrime:
- Për të zvogëluar lodhjen e këmbëve në mbrëmje - shtrihuni, ngrini këmbët në një lartësi, mbajeni për rreth 5 minuta;
- Lidhni këmbët, shtrini krahët, ngrihuni me kujdes në gishtërinjtë tuaj, qëndroni për 2-3 sekonda, zbritni poshtë;
- Shtrihuni në dysheme, ngrini këmbët, rrotulloni këmbët, brenda dhe jashtë.
Ngarkimi sistematik do të parandalojë përparimin e sëmundjes, do të zvogëlojë rrezikun që një fazë e venave me variçe të rrjedhë në një tjetër dhe do të eliminojë komplikimet.
Gjimnastikë në zyrë
Ushtrime kundër venave me variçe gjatë punës, ulur në një karrige:
- Ngrini këmbën në një pozicion të drejtë, bëni lëvizje rrethore me secilën gjymtyrë;
- Ngrini këmbën, duke i vendosur këmbët në gishtërinj, 15 kalime për secilën këmbë;
- Shtrini gishtat lart, rregulloni thembrat në dysheme pa lëvizur;
- Kryeni rrotullime të këmbëve nga thembra në këmbë.
Për punë sedentare, rekomandohet të bëni një pushim prej 5 minutash çdo orë. Në këtë kohë, është e dobishme të kryeni lëvizje në një pozicion në këmbë:
- Këmbët së bashku, ngrihen intensivisht në majë të këmbëve, këmbët e poshtme;
- Duke ecur me thembra, mbrapa drejt;
- Vendosni duart në një mur imagjinar ose të vërtetë në gjerësinë e shpatullave, përkulni këmbën dhe transferoni peshën në të, dhe tjetrën hidhni prapa dhe ngrihuni në majë të gishtave, pas 10 sekondash, ndryshoni këmbët;
- Shkëputni thembrat në mënyrë alternative nga dyshemeja, bëni ushtrimin rregullisht, disa herë në një qasje, të paktën 20 herë në ditë.
Ushtrimet terapeutike për venat me variçe në këmbë sigurojnë një kohë pushimi, dhe për këtë arsye pas 5-10 minutash ushtrimi në gjymtyrë, duhet të shtriheni në një gjendje të relaksuar për të rregulluar qarkullimin e gjakut dhe për të rivendosur frymëmarrjen.
Kujdes! Ushtrimi nuk duhet të shkaktojë siklet në venat e prekura, djegie, ndjesi shpimi gjilpërash, ënjtje ose komplikime të tjera të venave me variçe. Importantshtë e rëndësishme të mos harroni trajtimin me ilaçe në mënyrë që të shpëtoni në mënyrë efektive nga sëmundja.
Duke kërcyer Mikulin
Në luftën kundër venave me variçe, gjimnastika e dridhjeve të Akademik Mikulin është vërtetuar mirë. Një ushtrim i veçantë për këmbët me venat me variçe përfshin vetëm kërcime të veçanta, zbatimi i rregullt i të cilave do të ndihmojë në eliminimin e simptomave të venave me variçe.
- Pas zgjimit, duhet të qëndroni drejt, të shtrini krahët përgjatë trupit, ndërsa thithni, të ngriheni në gishtërinjtë tuaj me një centimetër. Gjatë nxjerrjes, ulni ndjeshëm këmbët në dysheme.
- Kur godet me thembra, trupi do të marrë një tronditje të lehtë, shtytja do të drejtojë gjakun përmes enëve lart, si rezultat, enët do të pastrohen nga brenda.
- Kërcimet speciale të Mikulin duhet të bëhen të paktën 60 herë në ditë; ju nuk mund ta ktheni ushtrimin në kërcim intensiv. Lëvizjet duhet të jenë të qetë, të sakta, çdo 20 shtytje - një pushim prej 10 s.
Ushtrime të tilla janë të dobishme në kombinim me ushtrimet për venat me variçe të legenit të vogël, të cilat shpesh zhvillohen gjatë shtatzënive dytësore dhe pasuese, me një ngarkesë të fortë në legen.
Një grup ushtrimesh për organet e legenit
Ushtrimet e fizioterapisë ndihmojnë në forcimin e mureve të enëve venoze, përmirësimin e rrjedhjes së gjakut. Isshtë e dobishme të bëni ushtrimet e mëposhtme:
- Biçikleta - në një pozicion të prirur imitim të çiklizmit me këmbë;
- Gërshërë - kryqëzim alternativ i këmbëve;
- Gjysmë -mbledhje - jo nën nivelin e gjurit;
- Kompresimi i vitheve është një ushtrim Kegel, i treguar nënave në pritje për lindje pa dhimbje.
Pas stërvitjes me venat me variçe, vetë-masazhi i këmbëve dhe kofshëve është i dobishëm për të stabilizuar rrjedhjen e gjakut, për të eleminuar elementët e dëmshëm në nivelin qelizor dhe për të lehtësuar lodhjen.
Isshtë e dobishme të bëni goditje të lehta nga kyçet e këmbëve në gjunjë, duke fërkuar këmbët e poshtme në një lëvizje rrethore. Ju mund të përdorni një krem ushqyes ose hidratues që është natyral ose anti-varikoz, i blerë në farmaci.
Në fund të grupit të ushtrimeve, rekomandohet të bëni një gëlltitje - drejtoni shpinën, qëndroni drejt, krahët të relaksuar dhe ulur përgjatë trupit. Me thithjen, krahët lart, gjatë nxjerrjes, bëni një gëlltitje.
Gjatë terapisë së stërvitjes, duhet të pini një sasi të vogël të lëngshme, thjesht njomet buzët me ujë, në mënyrë që të mos provokoni fryrje. Ushqimi me proteina është i dobishëm, veçanërisht në mëngjes, para gjumit - drithëra, smoothie frutash.
Bubnovsky në lidhje me venat me variçe
Teknika nuk siguron trajtim me ilaçe. Mjeku siguron që me kryerjen e rregullt të ushtrimeve të thjeshta, ju mund të përmirësoni lëvizshmërinë e nyjeve, të përmirësoni elasticitetin e indeve të muskujve.
Gjimnastika kryhet në çdo pozicion:
- Ulur në një karrige - ngrini me forcë të dy këmbët në majë të gishtave, shtrini gjymtyrët përpara dhe kryeni lëvizje rrethore të këmbëve, rrotullime të njohura nga këmbët në thembër dhe anasjelltas.
- Shtrirë në shtrat - shtrihuni në bark, përkulni gjunjët, goditni vithet me thembra, pastaj ngrini këmbët në mënyrë alternative, duke mbajtur deri në një ndjenjë të lehtë lodhjeje.
- Shtrirë në dysheme - një biçikletë, gërshërë, me radhë ngrini këmbët lart dhe tundni ashpër këmbët.
- Në këmbë - ngrihuni në gishtërinjtë tuaj dhe bini ashpër në thembra, përhapni krahët në anët. Bëni mbledhje të lehta.
Dr Bubnovsky këshillon të ndani grupin e ushtrimeve në tre pjesë - në mëngjes, në drekë dhe në mbrëmje, bëni rregullisht, si shtesë mund të përdorni elementë të jogës. Pozicioni i zambakut përmirëson qarkullimin e gjakut dhe ndihmon në heqjen e lëvozhgës së portokallit.
Shtë më mirë të zëvendësoni vrapimin me ecje të fuqishme, not në pishinë. Ushtrimet për venat me variçe të ekstremiteteve të poshtme sipas metodës Bubnovsky janë në dispozicion për çdo pacient, pavarësisht nga faza e venave me variçe dhe mosha e personit.
Ushtrime parandaluese
Me venat me variçe, ecje të qetë, çiklizëm për rreth 10-20 minuta në ditë, një dush me kontrast, ushtrime në pishinë janë të dobishme, të cilat ndihmojnë në heqjen e fryrjes dhe lehtësimin e gjendjes së përgjithshme të pacientit.
Rekomandohet të heqësh qafe zakonin e hedhjes së këmbëve në një pozicion ulur, duke prishur qarkullimin e gjakut. Vlen gjithashtu të kufizohet ecja me taka të larta, duke zvogëluar ngarkesën në enët e dobëta të gjakut dhe kapilarët.
Në mbrëmje, rekomandohet të bëni një banjë për këmbët e lodhura, me shtimin e një zierje të barërave të bimëve medicinale (kamomil, urtë, eukalipt), vajra esenciale të agrume, dëllinjë. Kur pushoni, duhet të pozicionoheni në mënyrë që thembrat të jenë mbi nivelin e vitheve.
Përveç stërvitjes dhe terapisë me ilaçe, është e rëndësishme të monitoroni dietën, të hani ushqim ngadalë, në mënyrë të pjesshme, pa ngrënë, veçanërisht para gjumit. Shtë e rëndësishme të shmangni kërcimet serioze në peshën e trupit.
Një rol të rëndësishëm për parandalimin e venave me variçe luajnë këpucët e përditshme, ato duhet të jenë në madhësi, me cilësi të lartë dhe të rehatshme. Në fazën fillestare të venave me variçe, duhet t'i kushtoni vëmendje çorapeve të ngjeshjes, zgjidhni madhësinë e tyre me këshillën e një flebologu.
Ndalimet
Cilat ushtrime për këmbët me venat me variçe në shtëpi nuk mund të kryhen:
- Kërcimi me litar (ngarkesë intensive në venat, një ushtrim mund të provokojë një mpiksje gjaku që të shkëputet);
- Ushtrime me një ngarkesë (kazanët, shtangat, etj. );
- Ushtrim i zgjatur në një biçikletë të palëvizshme (mbingarkesë e venave, mosfunksionim i rrjedhjes së gjakut);
- Emetimet e energjisë (toni vaskular);
- Shtrirja gjimnastike (fryrje e venave, dëmtim i kapilarëve të dobësuar).
- Vrapim intensiv, për shpejtësi, distanca të gjata (ngarkesë në këmbë)
Për pacientët me venat me variçe, ngarkesat e energjisë përjashtohen. Një alternativë e shkëlqyeshme është gjimnastika në pishinë ose hap. Palestra do të jetë në dispozicion pas eliminimit të plotë të sëmundjes, me rekomandimin e një flebologu.
Gjimnastikë për venat me variçe të ekstremiteteve të poshtme - si të përmirësoni gjendjen e venave duke kryer ushtrime të thjeshta
Venat me variçe janë një patologji mjaft e zakonshme që dëmton ndjeshëm cilësinë e jetës njerëzore. Veryshtë shumë e vështirë të shërohesh plotësisht nga kjo sëmundje, por për të lehtësuar rrjedhën e saj, ia vlen të bësh ushtrime speciale.
Venat me variçe quhen zgjerim dhe zgjatje të qëndrueshme të venave, të shoqëruara me hollimin e mureve të tyre dhe formimin e të ashtuquajturave nyje. Arsyeja për këtë fenomen qëndron në patologjinë serioze të mureve të venave dhe pamjaftueshmërinë e valvulave të tyre.
Kjo sëmundje është mjaft e përhapur, dhe është shumë më e zakonshme tek gratë. Shpesh, venat me variçe fillojnë në moshën e punës - rreth tridhjetë deri në dyzet vjet.
Faktori kryesor i rrezikut për zhvillimin e kësaj sëmundjeje është një mënyrë jetese joaktive.
Përfitimet e ushtrimeve terapeutike për venat me variçe vështirë se mund të mbivlerësohen. Gjimnastika speciale ju lejon të:
- përmirësimi i daljes venoze dhe limfatike;
- rrit qëndrueshmërinë fizike;
- normalizimi i prurjeve arteriale;
- rrit tonin e venave;
- përmirësojnë qarkullimin periferik.
Nëse neglizhoni ushtrimet terapeutike për venat me variçe të këmbëve, kjo do të shkaktojë ngecje të gjakut në enët e prekura, përveç kësaj, presioni do të rritet.
Nga ana tjetër, kjo do të çojë në akumulimin e ujit në zonën e kyçeve të këmbëve, këmbëve, këmbëve të poshtme, gjë që shpesh përkeqëson dhimbjen.
Karakteristikat e aktivitetit fizik
Veçanërisht ushtrimet për venat me variçe të këmbëve janë të dobishme për njerëzit që lëvizin pak në jetën e përditshme.
Ecja është ushtrimi më i thjeshtë dhe njerëzit me këtë gjendje duhet të ecin çdo ditë. Alsoshtë gjithashtu mjaft e mundur të ngasësh një biçikletë. Noti është gjithashtu shumë i dobishëm.
Jo të gjithë e dinë që jo çdo aktivitet fizik është i dobishëm për venat me variçe. Cili sport është i mirë për venat me variçe dhe çfarë është i keq? Kirurgjia për të hequr venat me variçe është shpesh zgjidhja e vetme. Ne do t'ju tregojmë se çfarë lloji të ndërhyrjes kirurgjikale të zgjidhni në një rast të veçantë.
Ekziston edhe një gjimnastikë terapeutike speciale për venat me variçe të këmbëve. Për të kryer këto ushtrime në mënyrë sa më efikase, duhet të ndiqen rregullat e mëposhtme:
- njerëzit që kanë një punë të ulur duhet të bëjnë një ngrohje pesë-minutëshe të paktën një herë në orë;
- është e rëndësishme të monitoroni sjelljen tuaj, nuk rekomandohet të kryqëzoni këmbët;
- karikimi duhet të jepet 15-30 minuta në ditë;
- gjatë gjithë ditës, duhet të bëni disa përsëritje.
Një grup ushtrimesh
Flebologët rekomandojnë kryerjen e ushtrimeve të veçanta kundër venave me variçe në mëngjes dhe në mbrëmje, duke u dhënë atyre rreth 15-30 minuta. Në të njëjtën kohë, ju nuk mund ta sillni veten në lodhje, sepse secili person ka kufirin e tij të aftësive fizike.
Ushtrimi i vazhdueshëm për pesë minuta do të jetë i mjaftueshëm, dhe rekomandohet të bëni pushime. Nëse ndiheni të lodhur, është më mirë të shtyni seancën.
Grupi kryesor i ushtrimeve për të gjitha llojet e sëmundjeve
Këto ushtrime janë të përshtatshme për venat me variçe të ekstremiteteve të poshtme dhe të sipërme, për venat me variçe të legenit të vogël dhe llojet e tjera të sëmundjeve:
- Shtrihuni në shpinë, përkulni këmbën, duke e tërhequr atë në gjoks. Pas kësaj, drejtojeni, rregullojeni për disa sekonda dhe uleni poshtë. Bëni të njëjtin ushtrim për këmbën tjetër.
- Shtrihuni, përkulni këmbët dhe ngrini lart. Drejtojini ato, mbajini për një sekondë, përkulini përsëri dhe kthehuni në pozicionin e tyre origjinal.
- Shtrihuni, ngrini këmbët lart dhe bëni lëvizje rrotulluese me këmbët tuaja, kjo duhet të bëhet nga jashtë dhe nga brenda. Pastaj ju mund të përkulni dhe shtrini gishtërinjtë dhe këmbët.
- Uluni në një karrige, mbështetini thembrat tuaja në dysheme. Lëvizni gishtërinjtë tuaj në drejtime të ndryshme. Bëni 15-20 herë.
- Shtrihuni në bark me duart tuaja në ijet tuaja. Ngrini me radhë secilën këmbë sa më lart që të jetë e mundur. Në pikën më të lartë, qëndroni për disa sekonda, dhe pastaj kthehuni në vend. Bëni 8-10 përsëritje.
- Ushtrimi "gëlltitje". Qëndroni drejt, ulni krahët përgjatë trupit. Thithni, ngrini duart lart dhe më pas qëndroni në gishtërinjtë tuaj. Ndërsa nxjerr frymë, merr pozën e gëlltitjes. Përsëriteni ushtrimin 15-20 herë.
- Rrokulliset nga thembra në këmbë, duke transferuar peshën e trupit në të. Bëni 15-20 përsëritje.
- Për 15 minuta, ecni në thembra, gishtërinj, me një ngritje të lartë të ijeve.
Ushtrime për këmbët
Gjimnastika për venat me variçe të ekstremiteteve të poshtme përfshin ushtrimet e mëposhtme:
- Lehtësimi i venave të këmbëve. Ju duhet të shtriheni, të mbyllni sytë dhe të relaksoheni sa më shumë që të jetë e mundur, ndërsa merrni frymë thellë dhe në mënyrë të barabartë. Disa jastëkë duhet të vendosen nën këmbët tuaja - kjo do t'i lejojë ato të ngrihen me 15-20 gradë.
- Shtrihuni, përkulni këmbët, ndërsa vendosni këmbët në dysheme. Vendosni duart në ijet tuaja. Thithni gradualisht, ngrini kokën dhe trupin. Duart duhet të rrëshqasin në gjunjë. Pasi të keni nxjerrë ngadalë, kthehuni në pozicionin e tij origjinal.
- Shtrihuni, gatuajini duart përgjatë trupit, ngrini këmbët me 15-20 gradë dhe mbani një jastëk të vogël mes tyre. Thithni ngadalë, përkuluni në pjesën e poshtme të shpinës dhe vithet duhet të shqyhen nga dyshemeja. Duke nxjerrë frymë ngadalë, kthehuni në pozicionin e tij origjinal.
- Shtrihuni, vendosni duart përgjatë trupit. Përkulni këmbët dhe, duke nxjerrë gradualisht, tërhiqni barkun tuaj. Ndërsa thithni, fryjeni barkun.
- Vendosni këmbët tuaja së bashku, vendosni krahët përgjatë trupit. Merrni frymë thellë, ngadalë ngrihuni në gishtërinjtë tuaj, nxirrni frymë dhe kthehuni në pozicionin origjinal.
Kryerja e rregullt e ushtrimeve speciale për ekstremitetet e poshtme do të zvogëlojë manifestimet e pamjaftueshmërisë venoze, do të pezullojë zhvillimin e sëmundjes dhe do të zvogëlojë kërcënimin e komplikimeve të rrezikshme.
Për të zvogëluar manifestimet e venave me variçe të ekstremiteteve të sipërme, duhet të kryeni ushtrime të thjeshta:
- Shtrihuni në shpinë, vendosni një jastëk nën qafën tuaj. Ngrini krahët dhe këmbët pingul me trupin, tërhiqni këmbët drejt jush. Merrni frymë në mënyrë të barabartë dhe të thellë. Pas kësaj, dridhni me krahët dhe këmbët për 3 minuta.
- Kryqëzoni krahët në pjesën e prapme të kokës. Kthejeni trupin ngadalë në të dy drejtimet. Bëni 20 përsëritje.
- Shtrini krahët përpara, shtrëngoni grushtat. Hapni pëllëmbët, ndërsa shtrini gishtat gjerësisht. Bëni 20 përsëritje.
- Shtrydhni dorën tuaj të majtë me pëllëmbën tuaj të djathtë. Ngrini dorën e majtë sa më lart që të jetë e mundur, ndërsa e djathta duhet të kundërshtohet. Përsëriteni 20 herë. Pas kësaj, ngrini duart lart, rregulloni ato në këtë pozicion për 20 sekonda. Përsëriteni ushtrimin për dorën tjetër.
- Ngrini krahët mbi kokën tuaj, shtrëngoni dhe hiqni grushtat. Bëni 80 përsëritje. Vendosni duart poshtë dhe bëni të njëjtën gjë.
Një grup ushtrimesh për organet e legenit
Nëse venat me variçe kanë prekur organet e legenit, rekomandohet të kryeni ushtrimet e mëposhtme:
- Ushtrimi "biçikletë". Ju duhet të shtriheni në shpinë dhe me këmbët tuaja të imitoni çiklizmin. Në këtë rast, pjesa e pasme dhe e poshtme e shpinës duhet të shtypen në dysheme.
- Ushtroni "gërshërë". Shtrihuni në shpinë, shtrini krahët përgjatë trupit. Bëni lëvizjet e kryqëzimit në një pozicion vertikal dhe horizontal.
- Ushtrimi "thupër". Shtrihuni në shpinë, mbështetuni në shpatullat, ngrini këmbët lart dhe mbajeni derisa të ndiheni të lodhur. Nëse dëshironi, mund ta ndërlikoni pak këtë ushtrim duke shtuar përkulje dhe shtrirje në gjunjë.
- Gjysmë mbledhje. Ngrihuni drejt, shtrini këmbët 30-40 cm të gjera. Uluni ngadalë, duke mos rënë nën nivelin e gjunjëve. Fjalë për fjalë për një sekondë, ju duhet të qëndroni në këtë pozicion, dhe pastaj ngadalë të ktheheni mbrapa. Bëni 10-15 përsëritje.
- Uluni në dysheme, vendosni krahët prapa dhe mbështetini në dysheme, shtrini këmbët. Përkulni këmbën e djathtë në gju, vendoseni këmbën pranë gjurit të majtë. Ngrini dhe ulni këmbën tuaj të majtë. Bëni 10-15 përsëritje.
Ushtrime shtesë
Për ta bërë trajtimin e venave me variçe sa më efektiv që të jetë e mundur, mund të kryhen ushtrime shtesë gjatë gjithë ditës:
- Qëndroni drejt, vendosni këmbët drejt. Ngrihuni në gishtërinj dhe uluni ngadalë. Bëni 20-30 përsëritje. Ndani çorapet veç e veç, vendosni thembrat së bashku dhe përsëri bëni 20-30 ngritje. E njëjta procedurë duhet të bëhet me thembra të përhapura dhe gishtërinj të rrafshuar.
- Ju duhet të ecni në vend, pa i hequr çorapet nga dyshemeja.
- Vendosni këmbët tuaja së bashku, shtrini krahët përgjatë trupit. Duke marrë frymë ngadalë, merrni shpatullat mbrapa. Ndërsa nxjerrni frymën, duhet të relaksoheni dhe ta ktheni kokën përpara.
- Pozicioni fillestar është i njëjtë. Duke marrë frymë, ngrini krahët lart dhe qëndroni në gishtërinjtë tuaj. Pas kësaj, me nxjerrjen, kthehuni në pozicionin e tij origjinal.
- Shtrydhja e vitheve është shumë efektive. Ky ushtrim mund të kryhet në çdo pozicion të trupit.
Ushtrime për parandalimin e venave me variçe
Për të parandaluar zhvillimin e venave me variçe, është gjithashtu e nevojshme të kryhen ushtrime speciale:
- Shtrihuni, shtrini krahët përgjatë trupit, vendosni këmbët drejt në një karrige. Përkulni këmbën e majtë dhe të djathtë në mënyrë alternative. Bëni 5 përsëritje për secilën këmbë.
- Shtrihuni, shtrini krahët përgjatë trupit. Ngrini këmbët lart dhe përhapeni në drejtime të ndryshme. Në këtë rast, ju duhet të tërhiqni çorapet dhe të rrotulloni nyjet e kyçit të këmbës në të djathtë dhe të majtë. Bëni 5-7 përsëritje.
- Në të njëjtin pozicion, përkulni këmbët dhe bëni lëvizje rrotulluese në nyjet e gjurit. Bëni 5-8 herë në të djathtë dhe të majtë.
- Mbështetuni në shpatullat tuaja dhe ngrini këmbët lart, si në ushtrimin "thupër". Përhapni këmbët në anët. Ndryshoni pozicionin e këmbëve në lëkundje. Bëni 4-7 përsëritje.
- Kërceni në gishtërinjtë 10-15 herë, qëndroni në këmbë dhe, pas disa sekondash, përsëritni kërcimet.
Sporti
Por kjo nuk do të thotë që të gjitha sportet për venat me variçe janë të ndaluara. Për shembull, noti është shumë i dobishëm, të gjitha ushtrimet që mund të bëhen gjatë ulur ose shtrirë janë të lejueshme.
Alsoshtë gjithashtu mjaft e mundur të praktikosh yoga ose Pilates.
Masazh
Përfitimet e masazhit për venat me variçe janë stimulimi i qarkullimit të gjakut në zonat e prekura.
Këshillohet që kjo procedurë të kryhet nga një teknik me përvojë.
Nëse vendosni ta bëni këtë vetë, duhet të mbani mend se prekja duhet të jetë sa më e lehtë dhe e butë. Mos prekni venat që dalin më shumë se të tjerat - kjo vetëm mund të përkeqësojë problemin.
Dieta për venat me variçe konsiston në ushqimin e duhur.
Dieta duhet të përmbajë ushqime që kanë një efekt të dobishëm në gjendjen e gjakut dhe enëve të gjakut. Sigurohuni që të hani ushqime të pasura me vitaminë C.
Përveç kësaj, ushqimet e detit me siguri duhet të jenë të pranishme në dietë, pasi ato parandalojnë shtrirjen e mureve të enëve të gjakut.
Jo më pak të dobishme janë fibrat e bimëve, të cilat sigurojnë funksionimin normal të zorrëve, gjë që është shumë e rëndësishme për venat me variçe.
Ushtrime dridhje
Ne i ulim thembrat në dysheme, i lëvizim pak këmbët tona dhe pushojmë. Ne fillojmë të trokasim thembrat tona në dysheme. Ju duhet të ndjeni se si dridhet i gjithë trupi. Për ta bërë këtë, ju duhet të relaksoheni aq shumë sa dridhja të arrijë në kokë. Ndjeni lëkurën tuaj të dridhet.
Shkundni butësisht këmbët një nga një dhe uleni në dysheme. Ne shtrihemi në shpinë dhe shtrijmë krahët me këmbët lart. Ne fillojmë të jemi frikacak në mënyrë aktive me gjymtyrët tona.
- Ushtrimi "Shkundni"
- Ne përpiqemi të imagjinojmë se po shkundim pikat e ujit nga furçat dhe këmbët.
- Ne marrim frymë natyrshëm me barkun tonë.
Këto ushtrime ndihmojnë në krijimin e dridhjeve shtesë që shkaktojnë kontraktimin e kapilarëve dhe shtytjen e gjakut në mënyrë më aktive. Gjithashtu, këto veprime përmirësojnë rrjedhën e të gjitha lëngjeve në trup. Lëvizjet janë shumë të thjeshta dhe efektive.
- Filloni me 1 minutë dhe gradualisht ndërtoni kohën.
- Pas "shkundjes", vendosni këmbët tuaja të përkulura në dysheme, vendosni pëllëmbët në bark dhe relaksohuni.
- Ushtrimi i frymëmarrjes
Ndjeni lëvizjen e barkut tuaj ndërsa merrni frymë. Me thithjen, barku fryhet, me nxjerrjen, ne ulim muret e barkut. Pas një ushtrimi relaksues të frymëmarrjes, ne kalojmë në një pozicion ulur.
Masazh relaksues
Ne e kompletojmë kompleksin me një masazh të lehtë të këmbëve. Ne fillojmë me këmbët, ku ju duhet të masazhoni secilin gisht, harkun e këmbës, si dhe thembrën.
- Masazh këmbësh
- Pastaj, me lëvizje të lehta goditëse, lëvizni lart nga këmba.
Ne përpiqemi ta bëjmë këtë masazh për 2 deri në 5 minuta. Ne hekurosim shin, pas kofshës.
- Masazh i kofshës
- Duke punuar në njërën gjymtyrë, ne vazhdojmë të masazhojmë këmbën tjetër.
Duke kryer një grup të tillë ushtrimesh për venat me variçe në këmbë, ju mund të ruani rininë, shëndetin dhe bukurinë e tyre. Gjëja kryesore është ta bëni këtë jo herë pas here, por rregullisht. Dhe mos harroni për metodat e tjera të trajtimit të venave me variçe në shtëpi.
Kundërindikimet për ushtrimet e fizioterapisë
- Me këtë sëmundje, në asnjë rast nuk duhet të mbingarkoni këmbët.
- Nuk rekomandohet përfshirja në sporte profesionale që kërkojnë ushtrime statike ose ngarkesa serioze të forcës.
- Categshtë kategorikisht e pamundur të ngresh pesha lart.
- Me venat me variçe, lejohen vetëm ushtrime të lehta, të cilat nuk shkaktojnë stres të tepërt.
Venat me variçe janë një sëmundje mjaft e pakëndshme që shfaqet mjaft shpesh. Për të zvogëluar manifestimet e tij, rekomandohet kryerja e ushtrimeve speciale.
Sidoqoftë, është shumë e rëndësishme që ushtrimet të jenë të moderuara dhe të rregullta.
Ushtrime terapeutike për venat me variçe - teknika e saktë e ekzekutimit, zgjedhja e një kompleksi në varësi të kompleksitetit dhe neglizhimit të sëmundjes.